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L’effet yoyo, hantise des régimes, peut être évité grâce à une perte progressive, une activité physique régulière, et une gestion du stress et des repas. Mais encore?
Perdre du poids est une chose, le maintenir en est une autre. L’effet yoyo, cette reprise de poids frustrante après un régime, hante de nombreux adeptes des régimes. Mais des solutions existent pour briser ce cycle infernal.
Selon la nutritionniste et diététicienne Hiba Belmoudden, exerçant à Marrakech, la clé réside dans une approche progressive : « Un régime drastique est voué à l’échec. Il faut viser une perte de 0,5 à 1 kg par semaine pour permettre à l’organisme de s’adapter ».
L’activité physique joue également un rôle crucial. Sur ce point, notre spécialiste insiste: « Deux ou trois heures d’exercice par semaine sont essentielles pour maintenir la masse musculaire et booster le métabolisme ».
Mais attention aux idées reçues ! Se priver totalement n’est pas la solution. « S’autoriser de temps en temps un aliment plaisir évite les frustrations et les craquages », explique la diététicienne.
La gestion du stress et un sommeil de qualité sont aussi des facteurs souvent négligés. Des études récentes montrent leur impact sur la régulation des hormones liées à l’appétit.
Enfin, la planification des repas s’avère être un allié de taille. « Préparer ses repas à l’avance permet d’éviter les choix impulsifs et malsains », témoigne Salima, une chargée de communication dans une multinationale ayant perdu 10 kilos en un an. Son secret pour lutter contre l’effet yoyo? Ne pas manger entre les repas.
En adoptant ces habitudes sur le long terme, le maléfique « yoyo » pourrait bien devenir un lointain souvenir. Une victoire pour tous ceux qui cherchent à atteindre et maintenir un poids de forme durablement.
